• Estás un domingo disfrutando de un plan con tu familia, el día anterior tus amigos te invitaron a una fiesta, pero tú decidiste pasar el día de forma más relajada. Cuando llegas a casa después de habértelo pasado en grande, abres las redes sociales y ves a tus de amigos pasándolo bien en un bar, “debería haber ido con ellos”, “seguro que ellos lo pasaron mucho mejor de lo que yo lo he pasado”, “cometí un error eligiendo el otro plan”. Si esto te ha sucedido alguna vez y te ha causado malestar, quizás sentías el denominado FOMO.

El FOMO (Fear Of Missing Out) es el miedo a perderse algo y a no formar parte de grandes momentos. Quizás piensas en el FOMO como un fenómeno novedoso, pero solo es una forma moderna de referirnos al común miedo a ser excluido y a no ser suficientemente bueno o interesante, acrecentado, eso sí, por la exposición constante a las redes sociales.

• Las redes sociales nos permiten estar informados en todo momento sobre qué están haciendo los demás, aunque no todo lo que se muestra es la realidad. Esto ha agravado la intensidad y la frecuencia con la que las personas sienten miedo a estar perdiéndose algo, ya que son capaces de comprobar por ellas mismas lo que se están perdiendo en tiempo real a través de las redes.

¿Cuáles son las consecuencias más comunes?

• Insatisfacción: La información constante que ofrecen las redes sociales facilita la comparación social, es decir, juzgar el valor de uno mismo usando como única herramienta la comparación con la vida de los demás. Es fácil pensar que la vida de la otra persona es mucho más interesante que la tuya, provocando una sensación de insatisfacción al comparar tu vida llena de rutinas con la percepción que tienes de los demás, de su vida idílica y perfecta.
• Angustia: Ante una toma de decisiones como la que hemos planteado antes (elegir entre un plan con amigos o quedarte con tu familia) es inevitable descartar una de las dos opciones, con el miedo a no haber elegido bien y a arrepentirse en el futuro.
• Tristeza, soledad y abandono: Cuando en efecto, comprobamos que la opción no elegida nos podría haber aportado una vivencia positiva y nos podría haber unido al grupo, probablemente nos sintamos tristes además de arrepentidos, percibiendo nuestra experiencia como mucho peor que la del resto. Además, no haber formado parte del grupo nos hace sentirnos solos y hasta rechazados, ya que anticipamos que el habernos perdido un plan concreto nos aleja de esas personas que sí estaban presentes.

Claves para superar el FOMO:

• Reducir el uso de redes sociales. Quitar las notificaciones de las redes sociales. Dejar de revisar constantemente el contenido que suben los demás. Dejar de mostrar todo lo que haces con el objetivo de que los demás lo vean.
• Entender que lo que los demás muestran en sus redes sociales es sólo una parte de la realidad, y normalmente es la más idealizada. Esas personas también vivirán momentos de rutina percibidos como más aburridos y poco interesantes, aunque no lo muestren.
• Es imposible hacerlo todo y estar en dos sitios a la vez, siempre nos vamos a perder algo.
• Recordar por qué tomaste la decisión de no hacer cierto plan, sin echarte atrás en tu toma de decisiones. Quizás decidiste no ir a ese lugar o no hacer esa actividad porque sabías que no la disfrutarías.
• Disfrutar del momento que estás viviendo, centrándote en lo que te está haciendo sentir sin enfocarte en la vida de los demás.
• Intenta decir “no” a los planes que sabes que no te generarán disfrute y que antes habrías aceptado hacer únicamente para no perderte algo.

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